冬天晨跑好还是夜跑好

都可以，一般来说冬天要晚起早睡，夜跑更养生。

注意：晨跑不要吃早餐，夜跑要在晚餐后30分钟才能开始。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

冬天夜跑穿什么衣服合适

上身：紧身衣+长袖T+外套 ，下身紧身裤+长裤，另外要注意手部和耳朵的保暖，可以戴手套和帽子。

冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的手、耳这两个部位冻伤。

注意（不分季节）：

1、跑前做好热身，相关部位的拉伸，这一点至关重要

2、避免喝太多水

3、选择适合的跑鞋

4、注意安全，尽量不要戴耳机跑步

5、不要在空气污染严重的环境里进行户外跑

冬天夜跑的最佳时间

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。