流言一：出汗快的人身体素质差

10%的人容易出汗是由于基因决定的，经常锻炼的人有可能出汗更快。不同的是，他们的身体会更早准备好，让身体冷却下来。

流言二：力量训练使女性肌肉发达

女生想通过健身减肥，却害怕刚把肥嘟嘟的肉减掉，又长出硬邦邦的肌肉，但其实肌肉生长主要依靠睾丸酮，男性拥有更多睾丸酮，所以男性比女性更容易张出大块肌肉。女性训练过程中应该少加重量，多重复动作。

流言三：通过仰卧起坐可以迅速拥有六块腹肌

如钢铁般疯狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜欢，但仰卧起坐并不能实现。其实每个人都有六块腹肌哦！否则人们会从腰部向前折叠。只是腹肌被腹部脂肪遮住了，只有当体脂含量小于14%时，人们才能一眼就看见六块腹肌，仰卧起坐并不是最佳方法。

流言四：蛋白凝胶促进肌肉生长

蛋白质凝胶含有很多糖分，这样补充会得不偿失。比较好的方式，是通过饮食补充蛋白质，比如鱼类，豆类，牛肉，蔬菜。

流言五：运动20分钟后脂肪才开始燃烧

其实身体从第一分钟就开始燃烧脂肪。因为如果身体一开始就从肌肉获取全部能量，之后进入脂肪储备，那对身体来说是很危险的。所以空闲时间短的人，运动起来吧，聊胜于无。

流言六：拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛

大多数人以为肌肉酸痛是因为肌肉中含有过多运动产生的酸，其实不然，肌肉酸痛是由于通过肌肉的小缝隙，目前我们的自愈功能会自己解决这种疼痛。所以热身不能防止肌肉酸痛，但可以适度缓解。

流言七：运动后不能吃东西

运动后2小时是脂肪代谢的旺盛期，暴饮暴食会将之前的运动付之一炬。但根据最新研究表明，训练后直接吃饭，甚至是一件十分重要的事。

肌肉就像一个海绵，它在训练前吸收所有的能量，释放能量时必须同时训练和收缩，所以训练之后，通过吃东西给肌肉再次充电十分重要。