以下，更多的是生活经验，而非系统完善的理论传授哦~

分为备孕、孕期和生产及产后几个阶段，大家各取所需吧。

①如果备孕前腰椎不舒服，先治腰

②盆底肌锻炼，越早越好

锻炼盆底肌肉的方法很简单，就是提肛。

经常收缩、放松肛门，在开会、在办公的时候都可以锻炼。

在家还可以这样锻炼盆底肌，每天要坚持哦：

③备孕前三个月开始补充叶酸，遵医嘱

④保持好的生活习惯

两个人，你和老公，都要不烟不酒不熬夜，多动少坐常锻炼，这点是最基础的吧？

⑤做好孕前检查

女性：

月经后3-7天检查：盆腔检查、排卵监测、子宫内膜检查、妇科B超检查。

月经来2-3天检查：性激素六项（促黄体生成素、促卵泡成熟激素、雌激素和泌乳素、孕激素、雄激素等六项性激素）。

男性：

精液检查（检查前禁欲三到七天）、内分泌激素（LH、E2、TESTO、PSH、PRL、PROG一共六项）、男性体格检查。

搞核电的/圈圈妈妈/吃货世家

⑥熟知排卵期

算好排卵期更容易“有计划地怀孕”，如果不准，那就淘宝上买排卵试纸，还会附送咨询服务和使用教程什么的。

⑦精确压榨老公

排卵前每隔5天把老公榨干一次，以保持精子的活性。

老公播种后，躺在床上保持15分钟不要起来，期间可以骨碌骨碌的晃几次。有人是把双腿靠在墙上，也有人说不用，因为精子自己认路会主动向里面游动……

@葫芦妈

颜值和性价比都要的带娃女超人

①孕期注意控制体重怀

孕期间基本上大家都很重视，不会有少吃的只有多吃的，结果营养过剩，肉全长自己身上了。

因为我是想顺产的，孕期非常重视饮食，高油高糖高脂都吃得很少。孕期增重20斤，宝宝6斤5，顺产无侧切，上产床十几分钟生完，当天就下地蹦跶了，营养也并没有不够。

通常宝宝超过7斤就不大好顺了，所以一定要控制体重！一定要控制体重！一定要控制体重！

②孕期和哺乳期注意营养均衡

注意是均衡！不是大鱼大肉大油汤！

③孕期商量好产后带娃分工

谁帮忙坐月子，谁带孩子，预先商量并确定，别临时乱了阵脚。建议预订一个月嫂，万一有变故可以应付。

④准备一个有扶手的椅子，方便喂奶。

@萧露

想做小鸟依人的座山雕

⑤任何阶段都保证气血充足

备孕气血好卵子质量高；怀孕气血好，孩子发育好，出来不贫血；生完以后气血足，奶水质量杠杠的好，恢复快。

⑥睡眠一定要够

备孕期间睡眠足，身体好。

怀孕期间睡眠足，胎儿出生后生物钟规律。

生完之后睡眠足，嗯……是技术活，一旦有这条件，你基本上皮肤和精神状态都很好，不耽误白天工作。

⑦孕期学习带娃经验

在产前学习和了解一下新生儿的相关知识，比如湿疹，红屁股，吐奶，拍嗝，胀气，肠绞痛等等，科学处理，不至于手忙脚乱，心力交瘁。

⑧多看书，多学习，不要人云亦云。

@葫芦妈

颜值和性价比都要的带娃女超人

①产前练熟呼吸法

用拉玛泽分娩呼吸法多训练。

会用力的话就会生得很容易，且不易拉伤撕裂。

生的时候听助产士的指令用力。助产士让用力的时候用力，不让用力的时候千万忍住，想要伤口小不撕裂不侧切就一定要忍住。

②待产别喝太多水

生的时候总有尿意会酸爽到你尴尬又受不了的。何况，产后医生也会让大量喝水排尿的，生完再喝水吧。

@刘晶晶

已婚非美女

③入院生产后要好好吃饭

在产房里也是可以吃东西的，带好手机，饿了随时联系老公！！不要像我，早上阵痛疼的不吃饭，产房待了一整天才生，没有力气，生不下来！护士全上帮我挤肚子！！

④产后多喝水，尽早上厕所

否则容易尿潴留，排不出尿来只能插尿管！多喝水也利于排出恶露。

（注：尿潴留是指膀胱内充满尿液而不能正常排出。）

⑤产后适当运动

随便走走动动胳膊腿的，不要整天躺着，千万不要卧床！

产后适量运动，便于尽早排出恶露，避免子宫复旧不良！

要不然就会像我子宫瘀血，月子里天天出去打缩宫素！而且这个针好疼啊！！

⑥不要太早喝下奶汤

我产后第三天就有奶了，但是我亲妈和婆婆热情地煮了下奶汤，啥也不懂的我喝了两天，然后就积奶了！

新生儿胃容量很小，不需要大量的奶，奶都吃不完，而且乳腺管还没完全通开，奶出不来，全结成了硬块堵在乳房里！！！各种揉，热敷，吸奶器吸，弄到半夜也没弄好！！！