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温度已经在逐渐爬升了，眼看着就要到露手臂露肩膀的季节，你的肉臂减的怎么样了？就算本身不是很胖，但手臂肉肉的话，还是给人壮实臃肿的感觉哦！为了能美美的hold住露肩装，瘦手臂行动就从现在开始吧！

在减掉手臂赘肉之前，先来了解一下完美手臂的粗细标准。理想的女性手臂的粗细应该介乎身高（cm）×0.145～0.16之间。正确的测量方法是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，便是正确的数字。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。

简单三招练出纤细手臂

1.手臂排毒操

第一步要按摩的是位于手臂内侧的淋巴，然后四指轻轻按压5下，手臂向上举起，用手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

接下来是沿着手臂向腰的位置延伸，同样是用四指并拢后轻轻按压。然后手臂高抬举起，与腰同宽。从手腕顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

手臂向前伸直，从手腕的位置往腋下的方向推引并重复5回。

手臂下放，手掌朝下，同样是沿着手腕往腋下的位置向上推压五次。

2.拜拜肉操

身体站直，双手手臂向后伸直，抬起到肩膀觉得不舒服的位置即可，然后向内侧扭转手臂，能有效锻炼到大臂肌肉。

接下来同样是站姿，这次手臂在身体两侧打开，同样是做手臂的翻转动作。

3.肌肉训练

双腿弓起，双手支撑身体

身体慢慢后仰，当手臂感觉到酸痛时，保持10秒，然后恢复初始动作，重复10次。

借助椅子，做深蹲动作，同样是有效的锻炼手臂肌肉的运动。