如今的上班族，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。

特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。

对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办法，点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。

以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。

一周减肥餐单示例：

星期一

早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。

餐点：苹果1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

星期二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

星期三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

餐点：梨子1个。

午餐：快餐1份。

餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

星期四

早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。

餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。

晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

星期五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：苹果1个，坚果几颗。

午餐：快餐1份。

餐点：梨子1个。

晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

星期六

早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。

餐点：柠檬汁1杯。

午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。

餐点：黄瓜1条。

晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

星期天

早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。

餐点：苹果1个。

午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。

餐点：酸奶1杯，香蕉1个。

晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。