人吃五谷杂粮，健康饮食会改善我们的身体状况，而不关注食物吃法的人，却往往病从口入，尤其是对现在的上班族来说，时间紧迫，工作繁忙，用餐常常只是应付。小编为上班族们特地整理出了吃饭时的22个坏习惯，看看你有没有呢？

1、不吃早饭

4个人中有2个不吃早饭或吃早饭不当，会导致智商和体力下降。早餐为开始新的一天补足营养和能量，取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

2、食物颜色

饮食里应该包括各种颜色的蔬菜和水果。应使各种颜色搭配并变换花样。

3、不吃鱼类

鱼和海产品提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，但是很少人吃，这些鱼类海鲜平均每周吃两次就足够。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

4、吃动物油

人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油或者在烹饪时不使用植物油，而动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂肮，会增加患病的危险。

5、爱吃油炸

植物油，特别是橄榄油可以预防心血管疾病，但是植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。所以，不要过多食用油炸食品。

6、补钙中断

骨骼一直需要补钙，钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。