做伸展运动也能瘦？今天要来为大家示范「动态伸展-抬腿走」运动，是跑步前最有效的伸展运动之一，不仅能增强心肺功能，对身体的肌肉、关节也能提供好的保护！除了可以有效暖身让肌肉做好准备，启动并活络在跑步时会运用到肌群之外，也能透过伸展运动达到塑身的效果。

【动态伸展-抬腿走】运动步骤：

第一步：站立後，双脚打开与肩同宽。

第二步：上半身挺直，踮小腿将腿往上抬，跑起来，对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反覆动作。

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】：

「动态伸展-抬腿走」每抬腿走一步，大腿都屈膝高抬；这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量，尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中，上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。