中年人要养成哪些健康的生活习惯

我们说"健康行为"其含义就是指：感到自身还健康的人，为了预防疾病和早期诊断出尚无明显症状的疾病而采取的行为活动。有时健康行为又叫保健行为。

中年人的主要死因顺序是：恶性肿瘤、心血管病、结核病、消化系统病、外伤中毒及意外、呼吸系统病、脑血管病、传染病、泌尿系统病。根据这个排列可以提出中年人的生活方式及行为健康准则，以利于预防上述慢性病的发生。它们是：

1．一日三餐定质定量，保证营养，控制高脂肪、刺激性饮食，限制盐分摄入。这样有利于减少消化系统病、心血管病。

2．戒除烟酒嗜好。有利于预防肺癌及肝癌。

3．积极参加各种健康普查，尤其是糖尿病、高血压、乳腺癌、宫颈癌的普查，只有这样才能做到有病早治。

4．保持乐观情绪，善于劳逸结合，有良好睡眠。对工作量力而行，不要争强好胜，避免A型行为习惯，这有利于预防高血压心血管病。

5．每天要安排适当时间进行体育运动，增加体质，减轻体重；多到新鲜空气地方活动，以预防呼吸系统病及高血压肥胖等。

6．已患高血压病及糖尿病的中年人应该严格遵照医嘱服药，控制饮食，以达到控制疾病不继续发展的目的。

7．中年时期应有一些适合于自己的保健方法。例如：听音乐、打太极拳、气功、练书法或栽花、养鱼。也可有较长时间的旅游：例如暑天到森林多的地区或海滩，既可以休息大脑，又避开了不宜工作的炎热。

上述7点就是供给中年人选用的保健行为。

中年人精神卫生的内容

中年人是指40岁到60岁期间，又叫成年中期。在这时期男女均要碰到更年期问题，女的稍早，男的靠后。由于人一生最稳定的时期就是中年期是，成家立业生儿育女已基本就绪，个性及社会态度、意识倾向、兴趣爱好也都稳定成型，此时应该是最有利于集中精力干一番有事业的最佳时期。

但就我国具体情况而言，中年时期都是心理负荷很重，工作担子重，家庭中上有老下有小，还要操心没完没了的家务事，社会上人际关系日趋复杂，不断遇到冲突和困扰，因此在巨大的体力和精神消耗的同时，还要为出成果及作好学科带头人经常开夜车，且不注意科学饮食，结果不少著名中年科学家、中年作家因长期心身受损，积劳成疾，甚至导致英年早逝。

我国中年人身心疾病发病率逐年增高，这就使中年人的心理卫生问题变得十分突出。所谓心理卫生就是指保持心理健康、预防身心疾病或行为障碍的心理保健措施。

中年人的心理保健措施基本内容主要有：

1．注意劳逸结合，合理用脑，少开夜车，所定目标要适当，知足者常乐。不能急于求成。许多因心脏病去世的中年人往往都是白天黑夜拼命，营养睡眠均不足，忘了自己已是半百之人。过度紧张造成心肌缺血，加上平日不知自己心脏有病，造成突发心脏猝死。

2．情绪要稳定、心胸要坦荡。遇到冲突要冷静，不可感情用事。生活要有规律，科学饮食，对自己的年龄、身体状况要有自知之明。

3．建立良好的人际关系，在复杂的环境中积极地适应社会，在出国、提职、分房子及子女升学就业四大敏感问题上适可而止，不要过度费心，尤其不能把不顺心的结局放在心上或是怨天忧人。

4．为了调节心身平衡及情绪，每天应有固定的体育锻炼时间，可以是比较缓和地慢跑、行走、打太极举等运动。

5．要善于接受新鲜事物，除知识更新外；态度和观念也应跟上时代，保持心理上的年轻。