许多妈妈为奶水稀少而着急，听过许多催乳秘方，可是有些秘方不仅无效，更会给妈妈的身体带来负担。下面小编就给各位新妈妈们推荐九种科学健康的催乳妙方吧！

1、注意吃

新妈妈每日应该保持喝牛奶的良好习惯，而且应该瓜果蔬菜，鱼蛋肉汤都要吃，而不是单纯的大补，吃一些猪蹄、鸡肠等，这些高脂肪食物不仅会堵塞乳腺管，不利于母乳分泌，还会让妈咪发胖。

2、两边的乳房都要喂

如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然乳汁的分泌也会减少。有些宝宝的食量较小，吃一边乳房的奶水就够啦，这时不妨将前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝贝吃后面比较浓稠的奶水。

3、多多吮吸

妈妈奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数，由于宝宝吮吸的力量较大，正好可以借助宝宝的嘴来按摩乳晕。吸的越多，乳房得到的刺激就越多，奶水分泌也会增多。

4、吸空乳房

妈妈应该让宝宝每次吃的饱饱的，较好别剩下，如果奶水有剩余，妈妈们可以用吸奶器将多余的奶水吸出来，这样有助于乳汁的再次分泌。

5、保持好心情

母乳的充足与否和新妈妈的心理因素及情绪情感有密切关系。所以新妈咪们一定要调整好自己的心情，不急不躁，快乐祥和的面对生活中的一切。

6、充分补水

妈妈在哺乳时常常会感到口渴，这是正常的现象。妈妈们可以喝一些豆浆、杏仁粉茶、原味蔬菜汤等，适度的补充水分，这样乳汁才会供给充足又富有营养。

7、充分休息

新妈妈们在夜里要起身喂奶好几次，晚上睡不好，长期以往，自然会影响身体，导致激素分泌失调，所以新妈咪一定要注意休息，在白天可以让丈夫或者保姆帮忙照看宝宝，自己抓紧时间补充睡眠！

8、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新妈咪可以用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕方向呈环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧15分钟。

9、避免乳头受伤

妈妈的乳头如果受伤、破皮、皲裂或者流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌、为了避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

以上这9种催乳妙方妈妈们都记下来了吗？即使现在不缺奶，也可以留下以防万一哦！或者分享给其他奶水稀少的妈妈们！