一、举起手来，收缴肚腩！

准备姿势：腿以臀部宽度展开，两膝盖隆起，脚掌贴地；两手交叉形成“枪”的样子，两手臂要向前伸直与地面平行；脊椎挺直，正直地坐着。

1. 呼气的同时，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身体往后倾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿，保持着上半身用力。

2. 吸气之后再呼气，手臂以“斜线”的轨迹向左移动，上半身也随之向着左侧面扭转。

3. 吸气的同时，回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样，抢扫一大片！

4. 呼气的同时，上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。

(左右反复扭转10次为1组，做3组)

二、鲤鱼打挺？先得腰力够！

准备姿势：正躺在垫子上，膝盖弯曲隆起，两手相互握住手腕，两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来，先把腰力练到够吧。

1. 吸气的同时，手臂保持状态移至胸前。

2. 呼气的同时，肩胛骨稍微从垫子上提起，同时，手部也向着大腿方向推进，这样上半身就处于弯曲状态了，视线看向大腿的方向。

3. 吸气的同时，手臂往额头后方返回。

4. 呼气的同时，恢复到准备姿势。

(动作反复10次为1组，做3组)