生产前做产前运动操有助于妈妈在生产时能顺利产下宝宝，也助于减少孕妇的阵痛，缓解紧张的情绪。怎样做产前运动操呢？

做产前运动操——呼吸运动

腹式呼吸运动：可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

具体动作：

1、平卧，腿稍屈，闭口;

2、用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好;

3、然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

闭气运动：要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。

具体动作：

1、平躺，深吸两口大气，立即闭口;

2、努力把横膈膜向下压如排大便状;

3、练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

胸式浅呼吸运动：临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。

具体动作：

1、平躺，把腿伸直;

2、张口做浅速呼吸，每秒呼气1次;

3、每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。