产后抑郁症怎么调理_如何缓解产后抑郁

产后忧郁已成为新妈妈常见的产后症状之一，这是由于分娩后，新妈妈内分泌环境的急剧变化和一些外在因素引起的。

宜吃的食物

南瓜

富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，兴奋大脑，愉悦精神，对缓解产后抑郁有很好的作用。

豆浆

豆浆能最大限度地保留大豆异黄酮，能及时补充产后激素的下降，预防产后抑郁症的发生。

红枣

具有补中益气，养血安神的功效，能平抑产后焦虑、烦躁不安的情绪。

香蕉

所含生物碱可振奋精神和提高信心。香蕉所含色氨酸和维生素B6都可帮助大脑制造血清素。血清素缺乏会导致忧郁情绪。

忌吃的食物

提神饮品

咖啡、茶等提神饮品，其内含咖啡因，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前，否则会招来失眠和头痛的问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

长期素食

长期素食会增大罹患抑郁症的风险。

油炸类食品

油炸食品，还有腌制品，其所含营养结构单一，并且还被加工损耗了，常食这类物质，易致营养缺乏，而营养缺乏也会诱发抑郁症。

辛辣腌熏食物

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物。失眠的病因较多，患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

酒

过量饮酒会导致食欲减退、营养不良进而诱发抑郁症。

产后抑郁食疗方

香蕉牛奶汁

原料：

香蕉1根，牛奶250毫升。

做法：

1.香蕉去皮切块备用。

2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

五谷豆浆

原料：

黄豆50克，绿豆、红豆、大米、花生、小米各20克。

做法：

1.将所有材料放在一起，加水淘洗干净。

2.放入豆浆机，加水磨成豆浆即可。

核桃仁炒鸡丁

原料：

鸡肉100克，核桃仁25克，黄瓜25克，葱、姜、食用油、盐、水淀粉、酱油各适量。

做法：

1.鸡肉洗净切成丁，用盐和水淀粉腌渍，黄瓜洗净切丁，葱、姜洗净切丝备用；核桃仁去皮炸熟。

2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油。

3.原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下鸡肉丁和黄瓜丁翻炒，放桃仁，勾芡装盘即成。

产后抑郁如何调养

1.接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天，分享感受，调节心情。

3.和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭、聊天。

4.不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

2.在宝宝睡觉的时候，新妈妈尽量休息或小睡一会儿，或者做些能让自己放松的事情，如读书、洗澡、看电影等。

5.锻炼身体。适当的锻炼可以改善新妈妈的情绪。