能提高母乳质量的催乳明星食材：

猪蹄

猪蹄富含大分子胶原蛋白，能增强皮肤弹性和韧性，而且还能补血通乳，是比较常用的一种催乳食材。

乌鸡

乌鸡含有10种氨基酸，而且维生素B2、烟酸、维生素E的含量都很高，而胆固醇和脂肪含量则很少。乌鸡有相当高的滋补药用价值，特别是其富含的黑色素，有滋阴、补肾、养血、填精、益肝、退热、补虚等功效。产后3天，来一碗味美香浓的清炖乌鸡汤，新妈妈很快就会下奶了。

鱼类

鱼类营养丰富，可通脉催乳。其中，鲫鱼和鲤鱼的通乳效果最佳，可以清蒸、红烧或炖汤。

红色肉类及贝类

红色肉类及贝类蛋白质含量丰富，能为新妈妈分泌乳汁提供营养基础。

奶类及其制品

奶类及其制品含有丰富的钙质，对新妈妈和宝宝都有好处，能预防宝宝佝偻病。

莲藕

莲藕含有黏液蛋白和膳食纤维，能促进脂类排出，还有一定的健脾止泻作用。

莲藕能增进新妈妈的食欲，促进消化，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。

新妈妈多吃莲藕，能尽早清除腹内积存的淤血，也能促进乳汁分泌。

木瓜

木瓜性温，不寒不燥，且木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，可以在极短时间内将鱼肉、蛋类等食物分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，均可将木瓜与鱼同炖后食用。

海带

海带能够增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生宝宝的生长发育。

猕猴桃

猕猴桃性平、微凉，味甘，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效。新妈妈常食可强化免疫系统，对于产后恢复有利。因其性微凉，故食用前宜用热水烫温，以每日1个为宜。