人体每天需要补充多少维生素d

维生素D又被称做“阳光维生素”，不仅能够促进人体对钙的吸收，增加骨骼密度，而且饮食中若含有丰富的维生素D还会减少得糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症、甚至癌症的几率。

中科院研究发现，我国中老年人群血液维生素D整体水平较低，维生素D缺乏和不足分别占69.2%和24.4%，而维生素D充足的个体仅占6.4%。那么，中老年朋友应该怎样补充维生素D呢？其主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，另外像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品，也含丰富的维生素D。除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造：平时多晒晒太阳，保证足够的紫外线照射，可预防维生素D的缺乏。但是要记住最好早上10点之前或者下午3点之后晒太阳，因为中午的有害光线太多了。同时维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。