人每天吃多少油最健康安全 就一般人来说,控制对脂肪的摄入应按以下措施去做。
(1)降低膳食脂肪:将饮食中的脂肪降低到总能量的35%以下。
(2)限制胆固醇摄入量:每人每日饮食中胆固醇限制在300克以下。
(3)减少饱和脂肪酸的摄入量:少吃动物脂肪,多用植物性不饱和脂肪酸代替部分饱和脂肪酸。
(4)控制体重:保持体重在标准体重上下,这有利于控制脂肪的摄入,防止身体肥胖。
儿童正常体重(千克)=8+年龄×2
女性正常体重(千克)=身高(厘米)-105
男性正常体重(千克)=身高(厘米)-100
如果从体重上来控制脂肪的摄入,正是减肥、防止肥胖和预防疾病发生的一个指标。用体重控制饮食摄入量,既方便又直接有效。当然运动和体力活动也是控制体重不可少的措施。