导读：什么方法能快速瘦大腿？对于很多人来说，腿部最大的困扰就是赘肉太多了，经常被大家笑话“大象腿”，那么什么方法能快速瘦大腿呢？下面为您介绍。

腿部最大的烦恼就是大腿部的赘肉了，走一路晃两晃，太影响美观了！今天小编就教给大家一套瘦大腿操，帮助你紧实腿部肌肉，秀出纤细长腿来1、双手撑在地面上，双脚膝盖跪地，脚尖绷直贴在地面上，腰部沉下去，臀部翘起来。吸气，向右侧抬起你的饿右脚，保持弯曲和绷直，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、身体仰卧在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上，吸气，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一条斜线，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右脚，保持脚尖绷直和地面垂直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、身体直立在地面上，双手抱住后脑勺，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，吸气，踮起你的左脚脚尖，弯曲你的右脚膝盖抬起，动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地，弯曲你的左脚抬起来，动作来回重复10组。

4、左脚在前右脚在后，分开站立在地面上，弯曲双脚膝盖，右脚大腿和小腿保持直角，左脚的脚尖踮起来，臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气，双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

5、双手掌心向下撑在地面上，双脚膝盖跪在地面上，腰部沉下去，吸气，向后伸直抬起你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

6、左脚在前右脚在后站在地面上，双手抱拳在体前，吸气，双脚一前一后跳起来，注意紧缩腿部的肌肉，动作坚持10个左右。

如何快速瘦大腿?4个方法轻松刮走肥肉

1、骑脚踏车上班

如果你上班的地方离公司不远，不妨就选择骑脚踏车上班。不仅能帮助你燃烧大腿的脂肪，还能省钱又环保，让你在不知不觉中就能变瘦。

2、吃一些瘦腿食物

对于瘦大腿来说，“内调”也是很重要的。比如西柚，里面所含的钾能够帮你消耗大腿的脂肪。而菠菜，能够帮你促进腿部的血液循环。而苹果，还能帮助你的腿部快速消肿。

3、吃完饭以后多散步

大腿之所以会变胖，就是因为饭后摄入的热量未能及时消耗，久而久之，就形成了所谓的“大象腿”。而只要你饭后多散散步，就能很好的运动到大腿的肌肉，因为帮助大腿消耗热量。

4、洗澡时多按按腿

洗澡洗得对，其瘦腿功效远远大于你的想象。首先，你必须要站着洗，然后用热水冲洗大腿两分钟，你顺便加以按摩。然后在用冷水冲击两分钟，也加以按摩。此等做法正好帮大腿加速了血液循环，能够快速燃烧大腿的脂肪。

什么方法能快速瘦大腿？专家指出，如果您能长期坚持做以上瘦腿操，那么就能拥有纤身的美腿了，再也不会被大家笑话。