晨型人

身体经过深度睡眠得到充分休息，有健身习惯的「晨型人」可以在早晨选择一些低强度的运动，有氧运动时间控制在30分钟左右，比如瑜伽、健步走、慢跑等，身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体记忆体积的糖分被氧气氧化，加速脂肪的燃烧，但晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。

午间人

上班族午餐後的休息时间，做些不影响消化的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作就是不错的选择。

黄金傍晚（约16:00到19:00）

受生物时钟的控制，身体的体能在傍晚时间到达高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练，重量训练後，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动後的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复，综合来看，傍晚的锻炼效果最佳。

夜猫型人

如果你只有晚上有时间，可以安排做一些轻中度的有氧训练，如跑步、游泳等，避免高强度的训练，以舒缓的运动代替，使自己的身体轻度疲劳，这样更容易入睡，此外运动应尽量保持在十点前，因为十点後我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过於兴奋，从而影响睡眠品质，难以进入深度睡眠。

无论如何，什麽年龄开始运动，以什麽方式开始，用多少时间运动，只要先动起来，哪怕只是一招一式，都会慢慢迈向健康的道路喔。