1、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
2、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂。
3、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
4、耸肩运动
特别是对于长期坐办公室的女性来说做这个运动是最好的减手臂方法，坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。
