保健艾灸哪些穴位最好有效果

关元穴：益气补肾的固本穴

简易取穴：关元在腹正中线上，脐下3寸处。

保健功效：调补肝肾、调经止带、调理肠道、回阳固脱、强身健体。

艾灸方法：此穴宜采用回旋灸的方式。可仰卧，手执艾条以点燃的一端对准关元穴，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。另外，关元穴和肚脐连线的中点是气海穴，施灸时不妨兼顾。

施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止，最好在每晚临睡前施灸。

中脘穴：健脾胃要穴

简易取穴：中脘穴位于腹正中线上脐上4寸（六横指宽）处。

保健功效：中脘为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。

艾灸方法：被施灸者仰卧，施灸者站在一旁，手执艾条以点燃的一端对准中脘穴，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

施灸时间：每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

关元穴

中脘穴

神阙穴：健运脾胃的益气穴

简易取穴：肚脐正中处（肚脐即神阙）。

保健功效：神阙为任脉之要穴，具有温阳益气、补肾健脾之功效。

艾灸方法：被施灸者仰卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准神阙穴，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。也可采用隔盐灸。

施灸时间：每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

命门穴：调补肾气的壮阳穴

简易取穴：命门位于后正中线上，在第2腰椎棘突下凹陷中。

保健功效：具有补肾壮阳的功效。

艾灸方法：艾条温和灸。被施灸者端坐，施灸者取坐或俯卧位，手执点燃的艾条，对准命门穴，在距皮肤1.5～3厘米处施灸。

施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

三阴交穴：妇科特效穴

简易取穴：三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘交点处即是三阴交穴。

保健功效：三阴交穴对于妇科疾病颇有疗效，凡经期不顺，白带过多，月经不调，经前综合征，更年期综合征等，都可治疗。此外，该穴还可健脾益血、调肝补肾，有安眠之效。

艾灸方法：艾条温和灸。被施灸者选取合适体位，施灸者手执艾条，对准三阴交穴，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

施灸时间：每次灸10～20分钟。

涌泉穴：益肾清热的强心健身穴

简易取穴：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹前端与足跟连线的前1/3处，左右足底各有一穴。

保健功效：涌泉穴有补肾壮阳、养心安神的作用。常灸此穴，可强心健身、益寿延年。

艾灸方法：手执点燃的艾条，对准涌泉穴，距离皮肤1.5～3厘米施灸，灸至皮肤产生红晕为止。

施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟，每晚临睡前灸最适合。

足三里穴：健脾利胃的长寿穴

简易取穴：足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨前缘一横指处。

保健功效：足三里古称“长寿穴”，是补脾培本的要穴，具有健脾气、和胃气的作用。凡脾胃功能失常、气血生化不足、气血亏损所致的脏腑、肢体虚证都可取本穴。

艾灸方法：点燃艾条，靠近足三里，使穴位局部感到温热舒适为度。

施灸时间：每次10～20分钟，隔日施灸1次，每月灸10次。无病之人，可每周灸1次。

大椎穴：益气通阳的清脑宁神穴

简易取穴：俯伏坐位，大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

保健功效：大椎穴为人体诸阳经交会之所，所以能振奋全身阳气，鼓动、调节全身气血，对机体有强壮、补虚、培元的作用，可提高免疫力，预防流感。

艾灸方法：艾条回旋灸。被施灸者俯卧，施灸者手持点燃的艾条对准大椎穴，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

施灸时间：隔日灸1次，每次灸10分钟，灸至皮肤产生红晕即可。