骨质疏松是这些年才被人普遍知晓的，而很多上了年纪的朋友都有这个毛病。今天，三五养生网小编为大家带来的就是骨质疏松的预防方法以及保养方法，一起来看看吧！

随着网络的进步以及知识的普及，民众越来越了解骨质疏松的重要性，然而普遍却对骨质疏松有些误解，在门诊时常会被问到：「我常常感觉到腰酸背痛以及膝盖酸痛无力，是不是因为骨质疏松造成的？」事实上骨质疏松和大部分的腰酸背痛或膝盖痠软无力没有直接关系。根据世界卫生组织(WHO)对于成年人骨质疏松症的定义为「因骨量减少或骨密度降低而使骨骼微细结构发生破坏的疾病，恶化的结果将导致骨骼脆弱，并使骨折的危险性明显增高」。

因此有骨质疏松的民众常常没有感受到不适感，但却常在一个力道不大的创伤下发生了骨折，像是前面描述的跌倒时手撑地造成手腕部骨折、或是在走路时跌到屁股着地造成髋关节骨折、弯腰抱小孩造成嵴椎压迫性骨折、严重的甚至是打个喷嚏造成嵴椎的骨折，这些骨折常会造成严重的疼痛感以及生活上的不适，尤其是髋关节或嵴椎等处骨折，会让受伤的长辈们无法行动及自理生活，大大降低生活品质。严重者易併发褥疮、泌尿道感染、唿吸道疾病等併发症，甚至因这些併发症导致死亡。根据统计发生髋部骨折时一年内之死亡率约 8.4% -36%，此机率不亚于乳癌末期的死亡率，因此不可轻忽骨质疏松的严重性。

由于骨质疏松发生于无形，一旦有症状就是骨折，为了免于发生骨折必须在发生前防范未然。但是要怎么样才知道自己是否有骨质疏松呢？临床上若发现身高有逐渐下降的趋势、靠墙站立后脑勺枕部与墙壁间距超过三公分以上、或是肋骨下缘与骨盆间距小于两公分，这些线索都可高度怀疑是否有骨质疏松，更进一步以仪器测量骨质密度来判定，目前常用的仪器有定量超音波骨密仪器(QUS)、双能量X光吸收仪(DXA)等，不过定量超音波骨密仪器目前只适合当做初步筛检的工具。若发现有异常，则应以双能量X光吸收仪施行髋骨及腰椎检查来确认，当骨密度与20-29岁年轻人比较所计算出的T值大于或等于-1.0时为正常骨量，当T值介于–1.0及-2.5之间为骨质缺乏，当T值等于或小于-2.5时则诊断为骨质疏松症。另外国际骨质疏松症基金会和世界卫生组织推动的骨折风险评估工具(Fracture Risk Assessment Tool， FRAX)可输入网址http://www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp？lang=cht，回答相关问题后即可评估发生骨松骨折和髋部骨折的机率，提供民众或医疗人员预防或治疗的参考。

对于预防和治疗骨质疏松，最重要的应该是减少跌倒以及增加骨本，才可以避免骨折的发生，为了减少跌倒首先要修正日常生活习惯，一方面少抽菸少喝酒，另一方面可以改善居家环境：浴室、厨房、厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，应有充足的照明，保持地面干燥或铺设防滑垫、加装扶手。再来必须维持适当的运动，运动有助于增加肌力减少跌倒更可以增加骨质，像是步行、慢跑、爬楼梯、舞蹈和太极拳等都属于荷重性运动，可有效达到增加骨质的目的。

饮食上摄取足量钙和维生素D3是保健骨骼的根本之道，50岁以上成人每日至少需摄取饮食钙量1，200毫克和维生素D3摄取 800至1000IU。高含钙量食品以乳酪类最便利取得，其他如：豆类、深绿色蔬、芝麻、金针、海藻、海带，香菇、小鱼干、头髮菜…等。但若每日摄食钙量超过1，200到1，500毫克，对身体并无更大益处，反会增加肾结石或心血管疾病风险。同时别忘记多晒太阳，增加维生素D3吸收，也可多摄取深海鱼类或是菇类、蛋制品，以增加维生素D3营养的不足。目前市面上已有多种治疗骨质疏松的药物，如双磷酸盐类、雌激素、选择性激素、调节剂造骨细胞刺激药物等，药物的使用需要与医师讨论依据个别病患情况开立。

现今的时代，随着医疗的进步以及人口结构的改变，骨质疏松症会成为家家户户都得面临的问题，事实上预防骨质疏松避免跌倒并非难事，可以从日常生活的小细节做起，戒除抽菸喝酒等不良习惯、改善居家环境、维持适当运动、摄取钙质和维他命D3，在这个温馨的节日中，让我们开始一起和妈妈们存骨本预防骨质疏松。