健康减肥食谱怎么吃？减肥这个残忍的话题，总是会在这个露肉的季节，不停地刺痛你!不想抛弃那么多的美食又不想胖，那么，健康减肥食谱怎么吃？

第一天

早：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个;

中：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤;

晚：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

第二天

早：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个;

中：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟;

晚：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天

早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;

午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;

晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

第四天

早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;

中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜;

晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

第五天

早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个;

午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤;

晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

第六天

早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个;

午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个;

晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。

事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!

年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦!减肥控们，今年换个新方法吧!

减肥食谱

全麦面包+脱脂牛奶

这是经典的西式减肥法。早餐主要包含一片烤全麦吐司和一枚新鲜水煮蛋，搭配一杯热腾腾的脱脂牛奶，外加热的茶饮一杯。中餐的话，食谱中包含一杯脱脂类的牛奶，搭配少量水煮鲔鱼，以等量的鸡胸肉代替也是可以的，水煮青菜一盘，一粒水果可以选择苹果或是蕃茄，茶饮一杯。晚餐可根据自己喜好随意进行搭配，只是有一点必须注意，肉类或者淀粉类的食物，是完全不可以在食谱之中出现的。持续坚持此法，一般情况下，五天时间就能瘦六公斤。

减肥食谱中药饮帖减肥法

此法的主要原料为决明子和陈皮。制作方法是先将六碗水烧开，然后转小火煮，三分钟左右立刻倒出，以免药汁被吸光。每天坚持服用一帖，腹泻者可采取隔日服用的方法。在服药期间时，应该尽量少吃油炸、淀粉类食物，睡觉之前四小时之内应该禁食。

以上便是两种行之有效的减肥食谱，饮食减肥的关键在于不吃宵夜少吃零食。一日三餐必需要掌握好量，一般情况下吃到八分饱就可以了。吃饭时候要注意多咀嚼，这样可以吃下少量的食物，少吃油炸类等含有极高热量的食物，淀粉类的食物也要尽量少吃。更应注意的是，减肥时最好不要进行大量运动。