健身器械减肥方法效果好吗 正确做法
医生的话
户外健身器材锻炼已成为人们户外运动的主要内容，愈来愈受到关注。目前，社区的健身器材品种齐全。对肥胖者来说，选用仰卧起坐器、下腰训练器、扭腰旋转器等，作适合于各自需要定量的锻炼，是十分有益的，不仅有助于减肥，而且也有明显健美的作用。
适宜人群
户外健身器械锻炼适用于大多数肥胖症患者，但是伴有严重心肺疾病的肥胖症患者及年老体弱者亦谨慎使用。
锻炼方法
仰卧起坐器：练习时要求仰卧于仰卧起坐平台上，踝关节置于横杆下，两臂抱头或前平举，下肢以屈腿或直腿的形式起上体，做好双肘尽量触膝。利用仰卧起坐平台练习可防止腹部脂肪大量聚积，同时保护腰部肌肉不受伤害。
下腰训练器：练习时要求平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后迅速收腹，还可进行仰卧起腰练习，在其上亦可做高腿位仰卧起坐练习和仰卧举腿练习。经常锻炼可以不仅可以减肥，还能够增强腰腹部肌肉力量，提高腰部柔韧性。
扭腰旋转器：扭腰旋转器分坐式、站式和双位式三种，练习时坐或站在器材上，双手扶住扶手，然后左右旋转身体，来达到减肥的目的，同时增强全身肌肉力量及自身的灵活性。进行扭腰旋转练习时要注意运动过程中手扶住扶手，以免摔伤，扭腰旋转幅度、速度由小到大，循序渐进，防止拉伤。
立式滚筒：立式滚筒主要起人体腿部的减肥健美的作用。练习时要求手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横杆，双脚交替向后蹬滚筒轮转动。在反复练习过程中，要注意穿方便于运动的鞋子。运动速度按照练习者实际情况而定，不宜过快，以免摔伤。
太极推揉器：太极推揉器是一项以增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力为主要目的的健身器械，能达到全身减肥的目的。练习时做到双腿直立或成马步，双手轻轻吸扶在转轮上，向相同或相反方向转动转轮，在转动过程中要注意集中精神，手不离开转轮手柄，转速保持均匀、缓慢。
注意事项
●运用健身器材锻炼要循序渐进，从低强度、短时间开始，以后逐渐增加运动量。
●中老年人锻炼时不可操之过急、用力过猛，以防肌肉拉伤和关节扭伤等。老年人锻炼时间以10～15分钟为宜。
●锻炼中出现头晕、心悸、心前区疼痛等症状，应立即停止锻炼，必要时去医院诊治。
●一般说来，锻炼前宜作一些准备动作，锻炼后做一些整理运动，以放松全身肌肉，避免肌肉的过度紧张。
