冬天锻炼有什么好处和注意事项

冬至，二十四节气中的第二十二个节气，在12月22日或23日。它是个非常重要的节气。古语有云：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”冬至是北半球白昼最短的一天，冬至过后，昼渐长，阴气盛极而衰，阳气开始萌芽。在这个时节，中老年人尤其要注意调理身体，以保证旺盛精力、延缓衰老。

1.冬季锻炼有益于身体健康

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，十分有益于健康，还能大大地增强人的抗寒能力。冬季，人们在参加户外锻炼时，身体受到寒冷的刺激，导致肌肉、血管收缩，从而使心脏跳动加快、呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体热量增加；同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温，增强人体的御寒能力；而且由于气温低，冬季锻炼热量消耗较大，减肥的效果也比较好。

2.冬季锻炼要避免恶劣的天气

对于体质较弱的人和中老年人而言，冬季锻炼一定要注意避免大风、大寒、大雪和雾霭天气，以免风寒、烟雾、废气等侵袭人体而引发各种疾病。碰到恶劣天气时，可在室内进行适度的锻炼。到户外锻炼时，一定要做好防寒保暖的工作，风大的时候还要戴上口罩。在运动间隙，一定要穿上外套，以免风寒在毛孔大张之际侵入人体。运动结束后，如果出汗了，一定要擦干汗水，换上干软的内衣，不要依靠身体焐干汗水，引发感冒。

3.冬季锻炼要注意预热

冬季是群体活动的好季节，许多人都有冬泳、长跑、打太极拳的习惯。但要注意的是，由于冬季气温较低，所以在进行锻炼前一定要做好相关的准备工作。如注意保暖，尤其是上腹部，以免受凉引起脾胃不适；出门前最好喝一杯白开水，不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，还能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢；在开始运动前，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳郭，戴好手套，以防止冻伤，再分别转动左、右脚腕，活动膝关节；最后，还应调整一下心里的情绪。