动作一

step1、仰卧在垫子上，双腿抬起并拢，双手自然的放在身体两侧；

step2、头部抬离地面，用腹部维持身体平衡，腿部做上下抬腿动作，手臂做左右画圈动作；

step3、如此重复20次。

动过二

step1、仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，屈膝，抬起右腿，直到与地面呈60度为止；

step2、呼气，利用腹部的力量将臀部抬离地面，抬的越高减肚子效果越高，腿部始终保持伸直的状态；

step3、吸气，再将臀部放下；

step4、左右腿各做20次。

动作三

step1、仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体两侧；

step2、呼气，用力的抬起双腿，完后头部后面伸直，腿部打直，吸气；再做仰卧起坐动作；

step3、双脚着地之后，双手向上伸直；

step4、如此重复20次。

动作四

step1、仰卧在垫子上，双手往左右伸直，双腿打开，屈膝，脚掌着地；

step2、呼气，用腹部力量将臀部抬离地面，直到身体在一条直线上；

step3、维持动作2秒钟，吸气，再将臀部放下；

step4、如此重复20次。