导读：分出不同年龄段健身让健康随身携带，女性要学会在不同的年龄段，学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化，不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼，要根据自己的需要和条件进行科学的选择。

女性在不同的年龄段，由于体内激素的变化或生活习惯的改变，对运动的耐受力和反应有差异，不同的身体状况决定了不同的锻炼身体要求。不少女士因为发胖而盲目地吃各类减肥药物，或是麻木地节食，这些方法都是不合理、不科学的，浪费了金钱和时间，更容易对身体造成不必要的伤害。

15岁前突出灵活、协调和速度

重点锻炼的身体部位：手臂、臀部、下肢。

锻炼方式推荐：灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目，如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。

导读：分出不同年龄段健身让健康随身携带，女性要学会在不同的年龄段，学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化，不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼，要根据自己的需要和条件进行科学的选择。

20-25岁坚持健身塑形训练

重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。

锻炼方式推荐：可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。

26-29岁新陈代谢开始下降

重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部

锻炼方式推荐：瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山。

30-35岁有氧运动保身材

重点锻炼的身体部位：四肢和背部肌肉。

锻炼方式推荐：瑜伽、普拉提、健身俱乐部有系统、有指导的美体瘦身运动

40-45岁增加肌肉锻炼

导读：分出不同年龄段健身让健康随身携带，女性要学会在不同的年龄段，学会用不同的锻炼方法和方式来适应自己身体的变化，不能盲目的一味的进行大量的体育锻炼，要根据自己的需要和条件进行科学的选择。

重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。

锻炼方式推荐：举哑铃和爬楼梯、踢毽子、网球等低冲击有氧运动

46-55岁运动缓解更年期症状

锻炼方式推荐：可选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型，增强骨组织强度，而且能预防常见的老年疾病，如高血压、心血管病等。如散步、太极拳、保健操、门球、高尔夫等，56岁以上低冲力项目更适合

重点锻炼：心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和骨骼强度

锻炼方式推荐：步行、游泳、太极拳、保健操、门球等低冲力性项目结合力量锻炼。

小编提醒：同时锻炼时找到与自己合适的伙伴相互督促，互相鼓励，共同进步，不用孤身奋战。也不要只顾着运动，时间太长可能会让自己疲惫不堪。