误区1：只吃水果和蔬菜减肥
水果蔬菜中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康，实在是得不偿失。此外大部分水果糖分充足，长期大量摄入，其实难以达到减脂的效果。下午3点以后摄入的糖分难以被代谢掉，还会引起皮肤糖化，出现色斑等。
误区2：混合果蔬汁减肥
相比起新鲜的蔬菜水果，果蔬汁甚至连食物纤维都打断了，如此一来还不如直接吃蔬菜水果呢。
误区3：水喝越多越利于减肥
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。但是并不是水喝越多，代谢约好，因为过量的水分反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。
误区4：只吃肉可以减肥
曾经有人做实验，只吃肉类真的瘦了。的确，并且肉类蛋白质能为身体提供必要的营养，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类，单一的营养摄入可以让另一部分营养急剧减少达到体重下降。可能会造成酸中毒，影响健康。
误区:5：拒绝奶制品可以减肥
很多人认为乳制品非常容易发胖，但是请注意区分加工乳制品和乳类产品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖类调味，的确容易发胖，但是牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪，使之不被身体吸收，更利于减肥。
误区6：减餐
很多人为了减肥会减少用餐次数，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还维持基础代谢率正常。如果你用节食的方式减肥，身体消耗卡路里的功能会被扰乱。
