据报道，在哈市做生意的小陈、小杨夫妻都是大高个儿，妻子小陈1米71、丈夫小杨1米77，可儿子震震长到13岁才1米59，班级男生都有长到1米7的了，这让夫妻俩十分担心。23日上午，夫妻俩领着儿子来到医院。经多项检查，医生确诊震震骨骺线已闭合，预测身高只能在1米6左右，而阻碍震震长个的元凶，竟是饮食不当。那青少年成长时，应该注意什么呢？如何才能长高呢？接下来本站的专家王海东帮大家介绍一下。

少年怎样长高

孩子长高的三个重要阶段：

一、长高的基础阶段： 1—9岁是孩子长高的打基础阶段

二、长高的突增阶段： 10—16岁是孩子发育期，身高明显长高

此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 。

三、长高的最后冲刺创段： 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。

青少年增高的营养元素

铁：铁是血红蛋白，它在体内与蛋白质形成血红蛋白，负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分，如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁，根据我国的饮食调查结果得知，通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂，青春期的男孩每天需要12-18毫克的铁，而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物，如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

维生素A：它生长和正常发育必需，能增强免疫力，减少致命感染病毒的发生率。青春期每天要摄取600微克，含维生素A的食物有动物肝脏、蛋，还需植物性食物提供的胡萝卜素，如蔬菜、水果，当然还要充足的睡眠。

钙：青春期必要的物质，因为在这一阶段的增长是非常迅速的，所以需要更多的钙、磷来保持和形成骨骼及牙齿的坚固。最好是从牛奶和海鲜中摄取。

维生素C：它可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的功能，提高免疫力。它可以从绿叶蔬菜和水果中吸取。对于这种维生素在青春期每天至少要65毫克，还有一个就是维生素D， 它也是青少年每天必补充的，需要5微克。

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