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眼看着快要步入露肉季，又是背心、短裤出动的时候。冬天吃太多长肉了？天气太冷，整个冬季零运动量？就趁现在还来得及，立即减走小肚腩吧！

像小编一样讨厌流汗，又有点懒的女生看过来！一起向日本女生偷师，学习一下不用流太多汗，而且可重点减腩的简单动作啦！

这个动作适合在床上/ 瑜伽垫上做，要注意如果在硬地板上做的话有可能会受伤喔。

首先平躺在地上，背贴地，双臂则舒适地放置在身体两旁即可。然后轻轻弯曲膝盖抬腿，将膝盖抬至胸部对上的位置停留2秒，再回复平躺姿势。

做这个动作时，会感觉到肚部紧紧地收缩。每10次为一组，只要坚持每天做3组，一周后就能看得见成果!

如果这个动作对你来说太轻易的话，可以尝试以下两个进阶版动作，能得到更显着的成效。

1. 改变手的位置

把双手轻轻附着到脑后，这次连头部也要离开地板，将全身的存量集中于肚部。同样以刚才介绍的方式做3组。

2. 利用球

膝盖弯曲后，可在大腿与小腿间紧紧夹着球，过程中不要让球掉落。这样除了可减小肚腩外，同时亦可训练腿部肌肉。

赶紧由今天开始，每天坚持做这套动作，快快赶走肉肉的小肚腩，迎接清爽的春夏天吧!