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word妈，吃的多，动的少，冬天真的是太容易长肉了！这可怎么办啊，照这样下去，不用等到夏天，春天就能体重爆表！先别急，今天爱秀美小编给大家找来了专业健身教练，教大家一起健身，甩走肉肉没商量！

健身教练给出的建议是每周运动3次，每次运动的时候，一组做20下，重复做3组。中间休息30到60秒左右。

第一个动作 双人深蹲

双肩与肩同宽

向下蹲的时候，膝盖不超过脚尖

来看看侧面，这个角度更可以看出有没有超过脚尖

两人背靠背，给彼此支撑力

两个人同时向下深蹲

背部保持挺直的姿态

最后在蹲这个姿势停一下，维持蹲姿力气互相给予。

第二个动作 腿部加强训练

双脚打开比肩宽

往右侧蹲，膝盖不要超过脚尖

左右来回蹲，重心放在下蹲的脚上

大腿前侧及臀部会有酸酸的感觉

伸直腿不出力，着重于蹲而非拉筋感

第三个动作 深蹲加横移训练

双脚与肩同宽，手向前平举作平衡

横移时，身体高度一致

下蹲快速横移跨步，再跨回原地站起

这个动作训练大腿前侧和臀部