工作间隙 简单动作延时法

action 1 拾物法

模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。

action 2 起身法

坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。

居家家务劳动法

action 1 叠衣服

坐在床边或沙发上，以自己为圆心，把洗好的衣服放在一侧，叠好后放在离自己较远的另一侧，让上半身画圆，半径越大越好。

action 2 晾衣服

把洗衣篮放在衣架的另一侧，每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直，膝盖弯曲，晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。

腰部扭转 内脏脂肪快速燃烧

step 1 正面扭转

像拧转毛巾一样左右扭动腹部，注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step 2 胯部扭转

两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。

step 3 手臂助扭转

把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，注意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。

偷师肚皮舞 带着欢乐去燃脂

基本动作 让腹部肌肉动起来

step 1 上腹部运动

先进行呼气，一边呼气一边鼓起腹部，然后再进行吸气，吸气同时要收腹，让横膈膜上提。

step 2 下腹部运动

先进行吸气，吸气同时让肚脐下方三指的位置向外鼓出，呼气时，让肚脐下方三指的位置向内收。