减肚子方法有哪些？有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，这与平时坐的时间长有很大关系，那么减肚子方法有哪些呢？下面为您介绍。

肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!

浑圆的下腹变紧实

勒紧腰围

可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

PS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!

1、姿势摆正两脚伸直坐好

先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松。

2、两脚在空中做交叉运动

将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次。

3、两肩的肩胛骨开始转动

一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转。

一起锻炼腰和腹

紧实腹肌

不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!

PS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。

1、两膝弯成90度弯曲小腿要抬高

两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。

2、边吐气边做10次抬头动作

从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

3、右手肘碰左膝左手肘碰右膝

第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

4、左右各做10次转腰

手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

左边右边都要伸展

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!

1、跪地，踮脚尖背打直

双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。

2、右脚伸长脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平左膝右脚跟连线

手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

4、右手放膝左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。

5、手往头上弯腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。

仰卧式的腹部运动

腹部按摩

现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

1、脸贴地俯卧重复腹式呼吸

身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。

2、下巴置于手掌肚脐贴地左右摇

双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身前后按摩腹部50次

手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。

去除腹部赘肉与便秘

抱膝式

很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就OK了!

1、掌心朝上脚与肩同宽仰卧

仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。

2、双脚屈膝环抱脚踝

双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。

3、连续动作后停留做腹式呼吸

先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次。

4种方法快速有效减肚子

腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。所以说，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到健康减肥的目的。今天，小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。

减肚子最有效的方法

第一：仰卧起坐

小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。

第二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。

第四：按摩法

减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。

按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚脐的位置为圆心，然后按照圆周的方法对四周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行按摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。

想要拥有一个漂亮的体态，那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情，而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说，在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚子的方法之外，还需要养成一个健康的生活方式，吃完饭之后最好不要立即坐下，最好能够散步或者是站立半个小时;每个星期最好能够抽出一些时间进行锻炼等等，这些生活方式都能够令我们的身体更加的健康。