对新妈妈来说，每天摄取的热量不得少于2700千卡，哺乳的新妈妈需额外加上500千卡，每周减重量为0.5～1千克最合适。在此基础上，新妈妈应坚持适度的运动量，每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。

1.恢复体形——瑜伽

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复体形。

2.消耗多余脂肪——散步

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈妈消耗大约500千卡的能量，新妈妈坚持下去就能看到明显效果。

3.美腹操

生产之后新妈妈的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2～3天后开始，新妈妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后1周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。