产后恢复有哪些内容？如今的女性在生完孩子后都会比较注重身体的恢复，同时还要注意保健，预防更多的问题发生。那么，产后恢复有哪些内容？

一、产后恢复主要包括4个方面

1、怀孕生产时对肌体造成的损伤进行有效修复，如体质虚弱、子宫阴道松弛、骨盆倾斜等。主要项目有：脾胃双调、骨盆修复、气血生养、产道修复、子宫修复、私密保养、缩阴等。

2、及时清除体内的湿寒毒素，铲除产后亚健康障碍，如身体酸痛、关节痛、脚后跟痛、湿寒体质等。主要项目有：身体酸痛、关节养护、排寒祛湿、驱寒这淤等。

3、利用产后黄金期对体型、肌肤进行综合调理，使机体尽快达到最佳平衡状态，如妊娠纹、肥胖、妊娠斑等。主要项目有：去妊娠纹、水脂双向减重、精准体雕、产后面部护理等。

4、有效解决哺乳期妈妈的胀奶、缺乳，以及停乳后的乳汁残留、乳房下垂、外扩缩小等问题。主要项目有：开奶回乳、乳腺疏通、增加乳汁、排残乳、健胸美胸等。

二、产后恢复的建议

1、身体恢复之运动

（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，还可以促进骨盆腔血液循环。

（3）产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

（4）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

2、产后子宫恢复

（1）不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。

（2）产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。

（3）产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。

（4）需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。

3、产后心理恢复

（1）郁闷：女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。

（2）乐观：拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

（3）幽默：幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。

（4）社交：成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

（5）自控：新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。

三、产后多吃菜身体恢复快

1、蔬菜可提供多种维生素和矿物质。可以提高人体的免疫功能和抗菌能力，促进分娩时子宫内膜、官颈、会阴等创伤的早日愈合，防止感染性疾病。补充体内矿物质可以避免发生缺铁性贫血、骨质疏松等疾病。

2、可预防产后便秘。产妇由于活动少，饮食偏于精细，腹壁肌肉松弛等原因，常会发生便秘，甚至引起痔疮、肛裂等疾病。而蔬菜中含有大量纤维素，可以刺激肠蠕动，防止便秘的发生。

3、蔬菜可以促进蛋白质的消化、吸收。实验证明，只吃肉，不吃蔬菜，蛋白质的吸收率只有70%，如果肉和蔬菜一起吃，可以提高到80—90%。

4、维持酸碱平衡。人的体液是中性偏碱的，最适合于新陈代谢的进行。鱼、肉等高蛋白食品经代谢后产生酸性物质，使体液向酸性方面转化，而蔬菜代谢后产生碱性物质。如两者同时食用，则有利于保持体液的酸碱平衡。