产后第七周营养食谱推荐_产后七星期吃什么好
本周新妈妈的身体基本恢复了，活动量加大，食欲大增；宝宝成长加快，吃奶量增多。新妈妈的饮食重点是均衡营养，养颜润肤，美白祛斑。
这样吃营养又健康
吃对祛斑食物，让你做无斑辣妈
怀孕期间体内激素的改变会导致新妈妈在双颊、额头、上唇等部位出现妊娠斑，但是随着产后体内雄雌激素分泌恢复平衡，会自然减轻或消失。爱美的新妈妈还可以通过科学的饮食，尽快甩掉斑点，恢复美丽。
多吃富含维生素c的食物：可以抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，如番茄、柠檬、鲜枣等。
多吃含铁的食物：铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素具有保持皮肤红润、光泽的作用，因此新妈妈的膳食中富含铁元素的食物必不可少，如动物肝脏、动物血、海带、芝麻、黑豆、绿叶蔬菜等。
适量食用富含胶质的食物：胶质能让皮肤充盈、皱纹减少，有光泽。如猪蹄、牛蹄筋、鱼皮及软骨等食物。
不吃煎炸、辛辣食物：因为这些食物会导致皮肤粗糙老化，增加发胖以及患卵巢癌、乳腺癌和子宫癌的可能性。如炸鸡腿、辣椒、大料等。
养颜润肤怎么吃
女性一日三餐应适当多吃些复函“造血原料”，即含优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12等营养素的食物，例如动物肝脏、肾脏、鸭血、猪血、鱼、虾、奶、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生及新鲜的蔬菜、水果等。
淡斑特效食物推荐
黄瓜
含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；有利尿功效，能帮助清除血液中尿酸等潜在有害物质；富含维生素c，有养颜美容、淡化色斑的功效。
猕猴桃
富含维生素c，可有效抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，减低肌肤色素沉淀、保持肌肤润泽白皙。
草莓
所含的营养成分可抑制黑色素的形成，且草莓中富含多种维生素，可以有效地调节人体新陈代谢功能，起到美白肌肤、淡化色斑的功效。
补血养颜食疗方推荐
【教你做健康美味月子餐】
清蒸冬瓜球水分多，热量低
【材料】冬瓜500克，胡萝卜200克。
【调料】盐3克，香油1克，姜5克，高汤、水淀粉各适量。
【做法】
1.冬瓜去子，靠近瓜瓤处用刀削除，再用挖球器挖出呈球状；胡萝卜洗净，切薄圆片；姜切丝；将盐、高汤、水淀粉制成调味料拌匀备用。
2.将冬瓜球、姜丝、胡萝卜片一起放入碗中，加入调味料拌匀，再放入蒸锅，蒸10分钟。将汤汁倒出，加水淀粉勾芡，再淋入数滴香油即可。
竹荪金针汤清胃涤肠
【材料】干木耳、竹荪各20克，金针菇50克，排骨100克。
【调料】盐3克。
【做法】
1.排骨洗净、切小块，焯烫后捞出；木耳泡发好、洗净、撕成小片；竹荪发好、沥干，切小段；金针菇洗净、切段。
2.锅置火上，倒入清水烧开，放排骨转小火熬煮1小时，加金针菇、竹荪、木耳，煮开后焖5分钟，撒盐后即可食用。
葡萄柠檬汁水分多，热量低
【材料】葡萄200克，柠檬50克。
【调料】蜂蜜适量。
【做法】
1.葡萄洗净，切开去子；柠檬洗净，去皮和子，切小块。
2.将上述【材料】和适量饮用水一起放入果汁机中搅打，打好后加入蜂蜜调匀即可。
菠菜炒猪肝补铁补血
【材料】猪肝250克，菠菜150克。
【调料】葱花、姜末、酱油、料酒、淀粉各5克，白糖8克，盐3克。
【做法】
1.将猪肝放入水中泡30分钟，去除血水，捞出，切片。用葱花、姜末、酱油、料酒、淀粉拌匀腌渍10分钟。
2.将菠菜择洗干净，放入沸水中焯烫一下，捞出控水，切段。
3.锅置火上，放油烧热，放入猪肝大火炒至变色。放入菠菜稍炒，加盐、白糖炒匀即可。
双耳萝卜汤润肤，抗衰老
【材料】青萝卜200克，干木耳、干银耳各5克，青蒜少许。
【调料】盐3克，葱丝、香油、醋、肉汤各适量，胡椒粉少许。
【做法】
1.青萝卜、青蒜均洗净，切细丝；干银耳、干木耳分别泡发，洗净，切丝。
2.锅置火上，放油烧至六成热，下入葱丝爆香，放入青萝卜丝翻炒均匀，倒入肉汤烧沸，加银耳、木耳煮熟，放盐、醋、胡椒粉、香油搅匀，盛入碗中，撒上青蒜丝即可。
菠菜猪血汤铁质与维生素c帮助排毒
【材料】菠菜150克，猪血200克。
【调料】盐3克，香油2克。
【做法】
1.将猪血洗净，切块；菠菜洗净，焯水，切段。
2.将猪血块放入沙锅，加适量清水，煮至熟透，再放入菠菜段略煮片刻，加入盐调味，淋上几滴香油即可。
番茄炒鸡蛋预防产后贫血
【材料】番茄250克，鸡蛋2个。
【调料】葱花5克，白糖10克，盐2克。
【做法】
1.将鸡蛋洗净，打散。番茄洗净，切块。
2.锅置火上，放油烧热，下蛋液炒至表面焦黄，捞出。
3.锅中再次放油烧热，爆香葱花，放入番茄块翻炒。待番茄出沙，放白糖、盐和炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
丝瓜炒鸡蛋美白肌肤
【材料】鸡蛋3个，丝瓜250克。
【调料】盐、姜末、葱末、蒜末各3克。
【做法】
1.丝瓜洗净，去皮，冲洗，切滚刀块。
2.将丝瓜焯烫，捞出，用冷水冲一下。
3.鸡蛋磕开，打散，炒熟，盛出。
4.油锅烧热，炒香姜末、葱末、蒜末，放丝瓜块翻炒，加鸡蛋块炒熟，加盐即可。
