第一天

【早餐】水煮蛋1个+燕麦粥不加糖1碗

【午餐】凉菜一份(海带为主)+馒头1个

【晚餐】生黄瓜1个

【推荐理由】凉菜中最好以海带为主，海带的热量低还有清血脂的作用，可以帮助降低胆固醇，而且还清热，是减肥的一款佳肴。

第二天

【早餐】白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

【午餐】冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

【晚餐】苹果

【主打减肥菜】冬瓜

【推荐理由】冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

第三天

【早餐】白水煮蛋1个

【午餐】木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

【晚餐】黄瓜

【主打减肥菜】木耳

【推荐理由】木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。