第一天：早餐1颗柳丁+半杯脱脂牛奶燕麦粥+5颗葡萄乾。

午餐一杯鸡汤+4片苏打饼+一杯水果沙拉。

晚餐1颗烤马铃薯配牛油+一杯水煮甘蓝菜+1颗苹果+1颗杏仁。

　　第二天：早餐半杯炖豆子+一个水煮蛋+一块英国松饼。

午餐奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘+一片起士+1颗菠菜。

晚餐一杯米饭+一杯炒青菜+一杯爆米花+红萝卜细条。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐菠菜沙拉+1颗水煮蛋+一片培根。

晚餐意大利面沙拉+一盎司咸饼干+1颗梨子。