身体缺水的表现
*身体缺水的6大警讯
1.尿液颜色变深黄色
2.便秘
3.口渴
4.容易疲惫、头晕
5.心悸
6.体温变高
其实不能等到口渴才开始喝水，等到这时，其实体内缺水已经一阵子了。培养喝水的习惯，摄取水分时，以温开水为最佳，晨起时必须先喝1杯500毫升的温开水，因为此时的血液黏稠度很高，可藉由水分来稀释。
身体缺水和腰痛其实是有关联的，因为支撑人体上半身重量的椎间盘，需要水分进入润滑关节，如果缺水就会渐渐萎缩，多喝水对于久坐也有不少帮助！工作繁忙的上班族，可以在上班前先喝一杯水，趁每半个小时补充水分，顺便提醒自己休息个几分钟，切记不能以茶饮、咖啡取代水分。
每天喝多少水好
人体每天喝水的生理需要量为3000ML。喝水每次以100-200ML升为宜，不能超过1500ML，否则即过量。
一天饮水量多少为宜呢？以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为3000ML，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000ML。因此应补充白开水2000ML
日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶等饮料，这样，我们也要额外补充水分，一般也不宜少于1000ML。
老年人应为成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，因而相对需水量较多，应在不口渴情况下再补充100—500ML，比较符合需求量。
真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约100-200ML)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
