一招瘦全身 什么招？

平板支撑

今天跟大家介绍的能一招瘦全身的秘诀就是平板支撑。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，训练时全身处于紧绷状态，可以有效锻炼腰腹部肌肉，而且是公认的训练核心肌群的最有效方法。

平板支撑的减肥效果

平板支撑看上去动作简单，瘦身塑形效果可一点儿也不比激烈的运动差。平板支撑有很好的锻炼核心肌群的效果，可以帮助你瘦的更健康。平板支撑的动作主要可以帮助塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

女星都在练

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平板支撑的动作要领

在练习平板支撑的时候，要切记肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。一定要保持身体挺直处于紧张的状态，尽可能的维持这个动作。

如果想要增加难度的话，手臂或者腿部可以稍微抬高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

除了传统的平板支撑动作外，今天再跟大家分享几个花式平板支撑动作，帮助你更好的瘦身塑形。

花式平板支撑瘦全身

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

第六招

第七招

第八招

第九招

以上9组花式平板支撑，每个动作每天坚持1分钟，可以根据个人情况调节时常。只要每次能比上次坚持多10秒，都是很大的进步。想要瘦全身哪儿有那么难，坚持下去就好了！赶紧练起来吧！