爱秀美原创文章 禁止转载

近年运动健康当道，韩星带起不同以往病态瘦的美感，像是大热关键字「马甲线」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。

何谓45度臀？

后背与臀部的角度呈45度，不论臀部有多大，只要这个角度是45度，看起来就会很迷人。

45度臀的性感秘密：

．更显瘦

45度臀也可以在视觉上让腰、腿感觉细一些。

．最受男性吸引的角度

土耳其 Bilkent University就针对300位男性调查，发现45度的背部线条女性是最吸引人。

．优生学

以科学来说翘臀女性因骨盆内有较足够脂肪，有助胎儿脑部发展。

韩星45度臀的代表：

人人都想拥有「Hani臀」

出道短短2年成为人气女团Exid，最火热团员Hani，就是拥有不大不小的45度翘臀，并带起来一股「Hani臀」的热潮。

就连被评为常常「性感过头」的泫雅，近年在话题度都要被Hani追上，不过说到45度翘臀，一定是不会少了性感的她。

性感歌姬李孝利，婚後也维持着完美的S曲线，就是靠着瑜伽练出来的。

练出翘臀，除了郑多燕大推的「深蹲」之外，还有很多动作在家中，不用上健身房，都可以练成45度翘臀。

01 Lying Hip Raises (桥式)

可以做为一个很好的暖身运动，只需要躺着做，就可以运动到大腿後肌肉，以及股四头肌。

．躺在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。

．吸气， 利用脚和脚踭力量踩地，撑起臀部和身体形成一座桥。

．吸气时，降低背下来。

．一次做10个之后，慢慢加到30个

02 Squat Thrusts (深蹲变化式)

深蹲的变化式，可以短时间将心跳率提高到最高。

．站着，双脚与肩同宽，跳起→深蹲→用手撑地，脚往後蹬→收回脚→站起。

．这个动作重复10-20次。

03 Stance Jacks

这个姿势，不只锻链到臀部，也可以练到腹部斜肌。

．双脚合并站立，轻跳後蹲下，并轮流用左手碰右脚前的地上，右手碰左脚前的地上。

．再跳回直立姿势，重复交换手，做10-20次。

04 Frog Jumps (青蛙跳)

像是传统的青蛙跳，属於深蹲跳的一种，可以增强你的臀部、股四头肌和小腿。

更可以训练核心，提高腹肌稳定度和耐力。

．双脚分开，脚尖朝2点、10点方向。(像是青蛙姿势)

．当你跳起来，手臂、双脚放松，落地放松的双臂触碰地面。

．重复10-20次。

05 Plié Squats (芭蕾深蹲)

刺激下臀部肌肉、内侧大腿肌肉的最好运动，就连很难运动到的骨盆肌肉都可以运动到。

．双脚站宽并深蹲，想像臀部朝後坐下。

．记得重心放臀部而非膝盖。

．重复下蹲10-30次。

06 Side Lunges (侧弓步)

侧弓步可以训练到不同角度的臀部和股四头肌。

．双脚站立，将右脚往外跨，把身体重量往外放。

．蹬右脚回到原本站姿，双脚并拢，左右重复动作 10-20次。

07 Fire Hydrant

像是狗狗撒尿般的动作，可以对加强外侧臀部、修大腿。

．四肢立於地板上，腿臀与肩同宽。

．保持腿部90度弯曲，慢慢向外打开弯曲的腿，直至臀部高度。

．这动作可以考验腹肌，保持稳定。

．每边腿动作重复10-30次。

08 Donkey Kicks (踢腿)

让臀部、腿与线条更优美。

．四肢趴在地上。

．一腿膝盖弯曲向上抬起，与身体形成直角。

．直至极限再慢慢落回地面。

09 Pretzel

可以运动到平时很少动到的臀部外侧，对大腿内侧及髋部都有很好的伸展效果。

．仰卧在瑜伽垫上，左又向後弯曲，把脚跟放在左臀部後面。

．利用大腿力量将膝盖提高，保持右臀、右腿平放在地上。

．重复动作30次，再换边。