健康瘦身好习惯是什么你知道吗？饮食瘦身，对于懒惰而又想瘦身的人来说，是一大福音！这里就来看看一天份的健康的饮食瘦身之安排吧！下面小编为你介绍健康瘦身好习惯。

一、早上篇

早点起床事半功倍

每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。

起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。

早晚固定时间量体重

每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。

早餐一定要吃

建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。

二、下午篇

午餐的重要

为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。

健康瘦身好方法从十个习惯做起

健康瘦身的好方法有很多，你都拥有哪些方法了呢？是不是感觉自己有时候用了这些方法也不能减掉身上的赘肉呢？其实不是我们的方法不好，只是我们还没有养成一个良好的生活习惯。又是习惯在瘦身过程中也会起到至关重要的作用。下面就一起来了解下面十个生活习惯吧！做到你就能瘦！

健康瘦身好习惯一：固定三餐时间

“每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧？但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。不吃饭的话……持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。一日三餐在固定的时间段内食用。可以在瘦身过程中会取得很好的疗效。

健康瘦身好习惯二：晚饭少吃

“早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”……类似这种情况，很多人晚饭饮食过量。即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。晚饭吃多了的话……夜里很少消耗热量，容易积累体内。晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪。所以一定要控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。

健康瘦身好习惯三：控制吃肉类，油腻食物和甜食

“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。

健康瘦身好习惯四：每天吃一粒塑纤果

一般建议每天早晨吃一粒或者晚上吃一粒塑纤果。为什么要推荐吃塑纤果呢？塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。在早晨或者睡前吃一粒，不仅能时刻加快燃烧体内脂肪，还能快速将体内废物排出体内。这是燃脂排宿便双效减肥法，是真正的有效瘦身方法之一。

健康瘦身好习惯五：饮食营养要均衡

挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。

健康瘦身好习惯六：适度饮酒

适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。

健康瘦身好习惯七：遗传性肥胖，也不要放弃

家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。除了遗传外，会导致肥胖的原因：1、讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多；2、吃饭快；3、生活不规律等。不要勉强自己，从轻微，小幅度的活动开始。准备运动和整理运动也很重要。

健康瘦身好习惯八：生活中不要有压力

备感压力时，如何来释放呢？？有很多人通过狂吃来减压吧？？克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。减肥不要过度，缓慢释放压力吧。该如何应对压力呢？？做一些轻运动（对于解压很有效果）；补充钙质（钙对于抑制大脑神经兴奋有效果）；减肥给自己带来压力时，要重新审视自己的减肥方法了。

健康瘦身好习惯九：改变生活规律

不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素（给人带来满腹感）的分泌量，进而促进食欲。习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。

健康瘦身好习惯十：了解自己的身体肥胖程度