健身后失眠的原因

健身后失眠是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，导致人体无法入睡。

在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

健身后失眠怎么办

1、适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

2、泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

3、吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

4、推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

5、头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

冬季健身需要注意什么

1、健身前衣物穿着有讲究

如果你是室内或健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话，建议多穿点，防寒保暖工作一定要做到位，以免冻伤、身体受凉了等等。

还有，冬季气温寒冷关节比较僵硬，除衣服外，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

2、室内多去通风

由于冬天这个是比较冷的，所以门窗经常都是关闭着，在训练中需要大量的氧气，由于大量的人在训练，可能会导致室内的二氧化碳含量较高，这样就会导致人体的摄入氧气的含量降低，导致训练效果降低。其次就是可能还会出现头晕头痛等症状。因此健身房需要多注意，在人群比较多的时候或者没人的时候，要打开窗户多通风。保持室内空气流动，保持一定的氧气含量。

3、缩短组间的间歇时间

也就是一组锻炼完之后，不要休息太长时间，因为温度比较低，身体温度下降的比较快，所以要缩短间歇时间，或者在休息的时候，也要进行一些运动，保持身体一定的温度。这样可以去降低肌肉的粘滞性，其次就是增加肌肉的运动能力。而且还可以很好的去避免在运动中受伤。如果休息时间过长，容易导致身体温度下降，不利于训练。

4、训练前要做足够多的热身

冬天温度很低，关节肌肉都是比较僵硬的，所以需要通常长时间的热身训练来暖和自己的身体，平时热身5到10分钟，那么冬季需要热身15分钟左右。让身体每一个关节都分泌更多的关节滑液，去保护我们的关节在运动中不被磨损。如果训练前不热身会影响训练效果，尤其是动作的训练幅度会缩小，对于健身人群，训练幅度要尽可能的大一些，这样才能对肌肉的破坏程度更大，训练效果更好。

5、训练后将汗擦干净

整个训练结束之后，不要马上离开健身房，由于室内和室外存在一定的温差，整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后，要把全身的汗水擦干，然后换一身干净的衣服，把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后，在离开健身房。不要以为训练过后，你是很强壮的，这个是不对的，人在训练后，身体是处于虚弱状态，抵抗力会下降，所以训练完要更加注意保暖，当人体恢复好之后，那么这个时候的抵抗力是比较强大的。