1 淋巴按摩

在开始运动之前，请按摩你的淋巴以提高运动的效率，左右两边腋下都要各按10秒，然后交替按三次。

2 按摩锁骨 由内向外推

握紧拳头，缓慢的由锁骨内向外推送，推五次然后换边，交替重复三次

3 两手用力掐住手臂 由手肘按到腋下

用力的掐住手臂上的肉，从手轴往腋下推送，左右两边交替重复三次

4 伸展手臂肌肉

利用下图的方法伸展手臂肌肉，轻微拉伸将睡着的肌肉唤醒，准备正式开始做水瓶运动

5 双手放肩上，前后转动

就像在学校做暖身运动一样，前后各转十次

6 双手扣紧，向上向后延伸

这样做可以唤醒肩部的肌肉，也可以伸展手臂上的赘肉，一起燃烧吧！

7 打拳姿势预备

紧握双手，蹲马步，左右手各打十拳，这样你的手臂就完全伸展开来了(注意:后面的手臂要成90度，酸酸的才有效果喔)

8 水瓶哑铃出场

拿两个500ml的水瓶装满水，手臂向两侧伸展打直，维持原高度慢慢地往胸前靠近(来回共30秒)，反覆做八次

9 左右手臂垂直90度，再做八次

右臂在前，左臂维持原位，像上一个运动一样样左右交替做各做八次

10 半蹲并将腰挺直，直视前方

双手握紧水瓶，半蹲屁股后翘，腰干维持45度，稍微停留再把握着水瓶的手臂往后伸，让两个手臂在背后成平行，这个运动要反覆做二十次(中间不能偷懒休息才有效喔)

11 换成拿1000ml的大水瓶

双手握住大水瓶，将手臂往后弯曲，再向上伸直，感受到后臂有被水瓶的重量拉扯，再来回做个二十次

以上运动只要持之以恒每天做，别偷懒～这个夏天你就能够有完美漂亮的纤细手臂啦！