先来看看你属于哪种腹部肥胖类型

导致小腹赘肉产生的原因是多种多样的，想要快速有效的瘦小腹，首先就要先了解你是哪种腹部肥胖类型，才能对症下药。

如何攻破不同类型的腹部赘肉

1.The Spare Tire Tummy Type泳圈型

外观

看起来像是肚子上多了一整圈的肉

人群

时常久坐不动

没有运动习惯，非工作日也不爱运动

对含糖食物、酒精重度喜爱者

如何改造

根据James的说法，这类小腹看起来很惊人，但其实是最好改善的！

爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！

改变饮食习惯，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

多爬楼梯、散步，养成运动习惯，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也会很有帮助！

2.The Stress Tummy Type压力小腹型

外观

腰部两侧脂肪堆积不明显，集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮

人群

工作压力大、对自我要求较高者（火辣君绝对不是在说处女座）

可能有消化相关的问题，例如有胀气的情况

顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾上线系统，为了方便常吃垃圾食物

如何改善

在压力之下，人会产生皮质醇（又称压力荷尔蒙），鼓励腹部脂肪的堆积，所以要改变此体型，不仅仅是生理，心理的影响也是很大的。

从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间

在压力大时试着冥想、深呼吸、或是运动、睡前泡个热水等方式，来减轻内心压力

减少咖啡因的摄取，一天别超过两杯，肾上腺素对压力的排解可是没有帮助的～

在不增加压力的情况下运动，才是最重要的！太高强度的有氧可能会造成反效果，不如试试瑜伽、拉伸、散步、户外自行车等可以放松心情的轻度运动

增加镁的摄入，镁是身体天然镇定剂，有助于情绪放松，常出现在乳制品、豆腐豆浆、坚果类，深色蔬菜中！

3.The Little Pooch Tummy Type下腹凸起型

外观

身材苗条，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致于松软，但看起来就是多了块肉

人群

有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化

如何改造

这类小腹很可能是过度运动的结果，做太多卷腹和花式练腹肌的结果，导致下背和髋屈肌受到压力过大，下腹部肌肉就凸出了。

适当调整训练计画，可以增加平板训练代替卷腹和其他腹部训练来调整身形

通常此类人群原本的训练计划里都欠缺重量训练，适当的增加重量训练，尤其着重背部肌肉训练，不只增加脂肪消耗，还能加强塑型、调整体态。

4.The Mummy Tummy Type妈咪型

外观

看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛

人群

刚生产完不久的妈咪

如何改造

食用鱼油或omega-3补剂，增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪

增加食用好脂肪的比例，例如坚果、植物油、橄榄，他们能增加脂肪燃烧，维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳

至少产后3个月，再开始腹部运动训练

5.The Bloated Tummy Type浮肿型

外观

早上起床腹部还算平坦，却越晚越往外凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来，瘦子和过重人群都有可能出现这种情况

人群

白天身材比晚上好很多

饮食习惯不良，造成长期排便问题

可能有食物不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自知

如何改造

最常见的过敏食物种类是小麦和麸质（Gluten），包括面包、面条、糕点、比萨、蛋糕和谷物，很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。

小麦、麸质、酵母、酒精和乳制品都是可能过品的食物类型。最好进行过敏源排除法，两周时间不碰某一类食物，看看浮肿和腹胀情况是否有发生，并且恢复饮食后有没有恶化

避免胀气和浮肿，建议把早餐设定成一天最大的一餐，因为肠胃的消化能力在此时是最好的。

腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志。让肚子恢复平衡，需要好的细菌，益生菌和益生菌补充剂是最简单的方法。天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘蓝，大蒜和洋葱。