冥想的方法 冥想疗法属于什么疗法

冥想疗法

以静为主的身心介入法

冥想疗法主要通过运用意识调节身体的阴阳平衡，从而增强体质。经过长时间的冥想修炼，可以消除导致身心不适的精神压力，缓解各种病症。冥想作为一种自我心理疗法，很适合处在生活压力下，身心疲惫、情绪不稳定的人练习，有助于培养平静的心态，让意识更好地控制身体，从而使身心更健康。

语音冥想

练习瑜伽冥想，应该在安静且空气较新鲜的场地。练习时选站姿、坐姿、跪姿、躺姿皆可，以自我感觉舒适为宜。但从生理角度讲，躺姿和坐姿是最理想的瑜伽冥想姿势，更有助气血循环，让身心更快进入半休眠状态。说到瑜伽冥想，效果最理想、使用最广泛的就是语音冥想了，它又被称为“曼特拉冥想”。在梵语里，“曼”是指心灵，“特拉”

是指引开去，合起来的意思就是抛弃心灵上的种种不良情绪或思想。语音冥想可以配合提升生命之气的瑜伽呼吸法一起练习，会更有助于修炼者进入精神的更高境界。

练习语音冥想时，可以采用一种舒适的坐姿，挺直脊柱，调整几次呼吸；再一次深吸气时，用深沉的声音念诵“O——M——”音。我们在练习时要高度注意自己的呼吸，每次发出的声音都要和呼气过程一样长，同时感受身体的每一个毛孔都在逐渐张开，声音也正逐步进入身心最深处，每次吸气都能感受到身体中有一种和平、安静的力量。此外，要至少念诵50次以上。为了更好地练习瑜伽冥想，可在练习时配上轻柔舒缓的背景音乐或梵音。音量不要过大，以能听清为标准。

烛光冥想

烛光冥想是一种重要的放松冥想方法，练习者通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像逐渐进入冥想状态。坚持练习烛光冥想，可以使眼睛更明亮清澈，改善失眠、抑郁，并能加强记忆力与专注力。

选择黎明或黄昏时做烛光冥想。在体位调息后、冥想前进行，空腹练习。

1开始烛光冥想前，先让眼球向上、下、左、右方向看，然后顺、逆时针旋转。

2个方向转10次。闭上眼睛稍做休息。

3点燃蜡烛，使烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光。

4选择任何一种舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长。闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动；然后睁开双眼凝视烛心，不要眨眼和移动眼球，也不要太用力和紧张，这样会导致眼球不适。意念完全放在烛心上，保持凝视一段时间。当眼睛疲劳和湿润时，轻轻闭上双

5眼。注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来；

6如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它恢复原样；如果看不见烛光，就再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光。

7上述方法重复练习4次，完成后搓热双手按摩眼部。

注意事项

◆ 冥想时烛光要非常稳定，一定要注意眼睛不要过于紧张。不眨眼的凝视能力是要经过一段时间的练习才会得到提高。

◆ 练习者可能会流泪或眼睛有酸胀感，这是正常现象。如果感觉非常难受且无法集中精神，可以选择其他冥想方法。