三高群体谨防低温

当气温骤降与湿冷时，因血管内的平滑肌也会跟着收缩，容易造成血压升高，可能增加心脏病及中风急性发作的机会。尤其是心血管疾病患者、年长的长辈及肥胖等族群，务必注意三高控制及低温促发心血管疾病之发生;一定要做好保暖工作，如果突然有胸闷、胸痛、呼吸 困难等心脏病症状，或是发生脸部表情不对称、单手无力下垂、口齿不清等中风徵兆，一定要尽速就医。

低温保健8要点

1保暖

居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用: 围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。

2暖身

刚起床后的活动勿过于急促;先补充温开水;身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

3注意饮食

避免大吃大喝及情绪起伏太大：勤喝温开水，避免血液过度黏稠;多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘;节制饮酒，并避免突然用力、紧张、兴奋、突然的激烈运动等。

4洗澡泡温泉须知

避免在饭后或喝酒之后立即泡澡：如经医师嘱咐为高危险群，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。泡温泉温度勿超过40度;饭后2小时后再进行为宜！

5运动压力

避免加重身体压力: 建议规律运动，但最好避开酷寒与早晚的高风险时段，例如避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。

6控制病情

妥善控制病情，过健康生活: 规律服药、定期回诊; 定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据;戒烟、控制体重、均衡饮食、规律运动、不酗酒。

7外出须知

外出要随身带着病历卡与紧急用药：註记平时就医院所、诊断、药物过敏史，如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。

8谨防病发

发生疑似中风或心肌梗塞的急性发作：须牢记保命两要诀—(1)抢时间，(2)打119正确就医，由专业救护人员提供紧急送医，可以立即得到最佳的第一时间急救处理，并最快速到达医院，有助于抢回宝贵性命及减少后遗症。时间是最重要的关键！

冬季保暖的12个小妙招

1暖气温度别太高

英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

2少摄入咖啡因

英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

3手别放进口袋里

英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

4多喝豆奶

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

5帽子要盖上耳朵

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

6起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

7使用保湿霜

英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议，湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。

8鞋子放在暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

9穿个小背心

查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。

10坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。

11不要一直窝在家里

加拿大多伦多大学一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”，不如外出与朋友交流，可增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。

12回忆快乐往事

英国南安普顿大学一项研究发现，回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感，让人感觉更温暖，身体更抗寒。