关闭

白话网

当前位置: 主页 > 程序开发

冬季自行车减肥方案_冬季怎么进行自行车减肥

作者:白话网小陈 时间:2025-03-03 15:58:27 浏览:

你知道冬季自行车减肥方案吗?乘着微风,飞驰在初冬的街道上。突然发现,自行车上的风景,竟别有一番滋味。究竟冬季自行车减肥方案是怎样的?下面小编为您解答。

主旨:将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉

口号:骑出快乐,骑出美丽。

自行车骑出美丽的5个理由:

乘着飒爽的凉风,穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得,另外还有利于健康,这就是它独具人气的秘密。说起来,自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车,在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪,它是有氧运动的代表,”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。

为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们,让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧!

1、简单易行

在像竞走和跑步等的有氧运动中,最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练,自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人,也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝,膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳,所以也利于每天轻松地坚持,从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻,慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身的肌肉

踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。

同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动”教练说。

从正确的姿势开始!

就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志,也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。

这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。

自行车运动健身

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

自行车是减肥的工具,根据统计,75千克重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半千克体重,但必须每天持之以恒。

单车运动,不只可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人。即运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

步骤一:第1-2周自行车生活的起点

1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。

初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里140卡路里,时速13公里175卡路里,时速16公里210卡路里,以此类推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。

标签: 自行车 减肥