在准妈妈的孕期，除了健康的饮食之外，还需要准妈妈有良好的睡眠，但是，如果准妈妈在夜里一直睡不好，到底是哪些原因导致了准妈妈这些睡眠问题出现？准妈妈该如何解决这个睡眠问题呢？

准妈妈夜里睡不好的原因

1.睡姿不对

随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

2.体内缺钙

孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人大很多，因为肚子里的宝宝生长过程中需要钙的，而宝宝所需的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，就可能是因为缺钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加，致使孕妈妈无法入睡。

3.饮食改变

均衡的饮食对孕妈妈十分重要，有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，而且吃饭时间也变得不规律，但是孕妈妈的身体未必能适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

4.尿频影响

大多数孕妈妈在孕期都会有尿频现象，而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所，所以这会影响孕妈妈的睡眠，但是孕妈妈不需要担心，这是正常现象。

找到了准妈妈睡眠不要的几个原因，那么，在准妈妈的生活中，该如何调节自己的睡眠，怎样才能带给自己较好的睡眠呢？

小心睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

做好睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

准妈妈的睡眠，对于自己孕期的身体健康，以及胎宝宝的健康发育，都是非常重要的，根据上面的这些提示，准妈妈带给自己最棒的孕期睡眠吧。