节食减肥是最常见的减肥方式，但长时间的饥饿会导致对高脂肪、高糖食物渴求加重，总摄入有可能会增加，且饥饿引发的精神不振和体力不足，会明显降低能量消耗。此外过于严格的节食还会有以下风险：难以坚持、迅速反弹、基本营养缺乏。

科学运动才是正确减肥之道

科学运动才是正确减肥之道！

一项为期一年的研究显示，对更年期女性来说，尤其是肥胖女性，如果她们每周进行300分钟运动，就能明显减少总脂肪含量。

由于肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强，停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。

如何选择有氧运动，持续时间？

经常进行有氧运动不但可以改善肥胖体质，帮助瘦身，而且还能强健筋骨，增加心肺功能，延缓衰老，对健康非常的有益处。我们常见的有氧运动一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、骑车等等，所以锻炼时的选择性也非常的丰富。进行有氧运动需要长久的坚持，所以也特别能磨练我们的意志。

健身锻炼的时间最好安排在固定时间，若没有特殊情况不要随便变动。这样更有助于使人高速进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

一天中什么时间锻炼最好，还是因人而异。不过哪个时间段最适合自己，这个需要进行一定的判断，可以根据下面的方法来做出判断。

但一般至少安排在半个小时以上，这样身体内的脂肪才能够得到充分的燃烧，如果练习的时间不够，那就白白浪费了时间和精力，反而得不到很好的减肥效果。