减肥小窍门是什么你知道吗？减肥并不是盲目的使用自己理所当然的想法去减的，而是要有窍门，有的朋友可能就起疑问了，“减肥也有窍门吗？下面小编为你介绍减肥小窍门。

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

减肥小窍门

很多经历过减肥的MM想必都知道减肥的过程是多么的辛苦，导致很多人最终没有坚持下来，其实很多时候是我们选择的减肥方不适合自己，才没有减肥的动力。想要轻松减肥，其实我们生活中有很多减肥方法，只要你明白，想必减肥对于你来说，已经不是什么难事了，下面这几种排毒瘦身的方法，值得大家试试！

起床后：喝一杯加柠檬的白开水

15个妙招排毒又瘦身

1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水

每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水，这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率，如果没有白开水的时候，喝点绿茶柠檬也是不错的选择。

2、早餐：避开乳制品

有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧！如此一来胃肠功能就会有所好转。

3、上午：喝热带混合果汁

菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

4、用瑜伽排除毒素

多练习瑜伽，能够有效的帮助身体排出毒素，同时瑜伽运动的时候，还能起到减肥的效果，锻炼肌肉，调节心情。

5、午餐：常吃奎藜

奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

每餐：精准的“一人分”

6、每餐：精准的“一人分”

吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的缘故。如果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。

7、零食：选择食用纤维丰富的零食

很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。

8、晚餐前：尽量少饮酒

喝酒可能会导致身体出现水肿的现象，酒精被人体吸收后，不利于消化，而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。喝酒后人们对于高油脂的食物很是倾向，很容易造成暴饮暴食的习惯。同时在喝酒的时候千万不能和碳酸类的饮料，可以在开水中加入柠檬片。

9、晚餐：请吃竹笋

竹笋中含有丰富的善玉菌，可以维持肠胃的健康。加了竹笋的沙拉可以起到排毒的功效。晚饭以蔬菜为主，并吃少量鸡肉或鱼肉以摄取蛋白质。

每餐：要有“细嚼慢咽”的意识

10、每餐：要有“细嚼慢咽”的意识

不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。

11、晚饭后：少吃甜食

甜食中含有脂肪和人工甜味料，会导致浮肿和肥胖。请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食。

12、晚饭后：饮用解毒茶

肉桂、姜等香料能够有效解毒，请试着在睡前饮用。推荐姜茶、柠檬茶、薄荷茶等饮品。

13、睡前：请保证睡眠质量

睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。

一整天：不要吃口香糖

14、一整天：不要吃口香糖

为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反？嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

15、一整天：认真补充水分

补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧！

吃什么排毒养颜

1、助肝排毒

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

胡萝卜

胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

无花果

含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

2、助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素黄瓜

黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃

樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

3、润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外海带

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

猪血

猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

总结：很多MM肥胖就是因为早期的暴饮暴食，导致身体出现水肿以及毒素堆积，体重也就自然而言的增加了。上面小编介绍的15个日常习惯，能够帮助身体排出毒素，对于减肥也有很大的帮助，所以想要减肥的MM一定要试试，千万不要放过变瘦的机会。