在准备怀孕期间男女双方都应该拥有科学合理的食谱，改善饮食，为优生优育做基础。下面是小编给未准爸爸、妈妈们推荐的几款准备怀孕食谱，帮助大家做好孕前饮食准备。

女性准备怀孕食谱推荐

1：山药粥

材料：山药、乳酪、白糖适量:

制作方法：

1）将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，2）火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

食谱功效：山药补虚羸，乳酪养阴生津，两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

2：鱼子酱色拉

食谱材料：蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣

食谱制作方法：

1）蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄；洋葱切末，加入一个蛋黄和美奶滋和匀，再填入蛋白中；

2）莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上，将鱼子酱铺于蛋黄上，亦可切红椒丝装饰。

食谱功效：此款准备怀孕食谱可滋阴增强体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。

3：杜仲髓骨汤

食谱材料：尾髓骨、炒杜仲、盐、酒

食谱制作方法：

1）炒杜仲清水快速冲净，沥干；尾髓骨洗净切段，入热水中滚烫，捞起洗净沥干；

2）加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟，加调味料和匀即可。

食谱功效：有改善女性肾气差、腰易酸痛之效，此款准备怀孕食谱尤适合不易弯腰者。

男性准备怀孕食谱推荐

1：六味鸡汤

食谱材料：鸡腿1只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药；盐、酒

食谱制作方法：

1）鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干；药材清水快速冲净，沥干；

2）将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

食谱功效：改善**稀薄、增加体力。

2：陈皮鸭

材料：鸭1500克、黄芪30克、陈皮10克、猪肉100克、盐8克、料酒15克、酱油10克、姜10克、大葱15克、菜籽油25克

制作方法：

1）老鸭宰杀，去毛和内脏，洗净；在鸭皮上抹一层酱油，下八成熟菜油锅炸至皮色金黄捞出；用温水洗去油腻，盛入砂锅内加水适量；

2）猪瘦肉切块，下沸水氽一下捞出，洗净血污；放入已装鸭子的砂锅中；加黄芪、陈皮、味精、食盐、料酒、酱油、姜片、葱段；再将沙锅放于炉上，用文火焖到老鸭熟时取出，滗出原汁，滤净待用；

3）将鸭子剔去大骨，切成长5厘米、宽15厘米条块；放入大汤碗内摆好，倾入原汤即成。

食谱功效：此款准备怀孕食谱有大补元气，益血健体；调理脾胃虚弱所致的一切气衰血虚症的功效。

3：洋葱牛肉卷

材料：牛肉片、洋葱、韭菜；胡椒粉、盐、油

制作方法：

1）韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝；

2）热锅下油，油热后，放洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘；将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。

食谱功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。